Training während der Schwangerschaft

Und auf einmal ändert sich alles: deine Emotionen, dein Körper, die Zahl auf der Waage, die Belastung durch Wassereinlagerungen, Kreislaufproblemen, Übelkeit (v.a. in den ersten Schwangerschaftswochen).

Wissenschaftliche Studien beweisen: je fitter eine Schwangere in die Geburt geht, desto schneller ist sie es nach der Geburt auch wieder.

 

Was erreichst du mit regelmäßigem Training?

  • Deine Gewichtszunahme hält sich in Grenzen.
  • Dein Rücken schmerzt weniger.
  • Du beugst Schwangerschaftsdiabetes vor.
  • Du überstehst die Geburt besser.
  • Dein Baby trainiert bereits im Mutterleib mit und ist ebenfalls fitter.
  • Du bist dem Alltag mit Baby körperlich gewappnet.
  • Du erreichst nach der Geburt schneller dein Ausgangsgewicht.

 

Unsere aktuellen Kurse:

 

 

Schwangerschaftsfitness – Kurs SchwangerFIT

Du möchtest dich in der Schwangerschaft gemeinsam mit anderen werdenden Mamas fit halten und gleichzeitig erste Mamakontakte knüpfen?

Dann komm zu unserem Kurs SchwangerFIT!

Termine: montags von 19:00 – 20:00 Uhr und dienstags 18:30 – 19:30 Uhr

Kosten: 5er- Karte 59,90€ oder 10er- Karte 114,90€

ACHTUNG: Ihr könnt an beiden Kursen auch ONLINE teilnehmen! Zeitgleich mit dem Kurs vor Ort via Zoom.

Kosten: 5er- Karte 50€ oder 10er- Karte 100€

Teilnehmen kannst du am Kurs nach Ende der 12. Schwangerschaftswoche (11+7) und mit der Erlaubnis deiner Gynäkologin bzw. deines Gynäkologen. 

 

 

 

 


 

Training nach der Schwangerschaft

Die Geburt eines kleinen Menschen hinterlässt beim weiblichen Körper meist Spuren: Hüftspeck, hängende Bauchhaut sind nicht selten. Nach dem Wochenbett, der Rückbildungsgymnastik und der ärztlichen Freigabe kannst du loslegen.

 

Kurs Rückbildungsgymnastik

[krankenkassen-zertifiziert]

Zertifiziert als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen, d.h. die Krankenkasse erstattet dir ca. 80% (oft auch mehr) der Kursgebühr zurück. Mit der Rückbildung sollte 6 Wochen nach einer spontanen Geburt begonnen werden, nach einem Kaiserschnitt erst 8 Wochen nach der Geburt.

 

Rückbildungsgymnastik mit Baby am Vormittag

Dauer: 10 Wochen, mittwochs, 09:00-10:00 Uhr & 10:00-11:00 Uhr & 11:00-12:00 Uhr

Kosten 2020: 125,00€ (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)

Kosten 2021: 140,00€ inkl. MwSt. (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%) 

TERMINE 2020 + 2021:

Kurse ab Oktober (10/2020) vor Ort:

  • 21.10. – 23.12.2020 mittwochs, 10-11:00 Uhr & 11-12:00 Uhr

Kurse ab Januar (01/2021) vor Ort:

  • 13.01.2021 – 17.03.2021 mittwochs, 10-11:00 Uhr & 11-12:00 Uhr

Kurs ab Februar (02/2021) vor Ort:

  • 10.02.2021 – 14.04.2021 mittwochs, 9:00-10:00 Uhr

Kurse ab März (03/2021) vor Ort:

  • 24.03.2021 – 26.05.2021 mittwochs, 10-11:00 Uhr & 11-12:00 Uhr

Kurs ab April (04/2021) vor Ort:

  • 21.04.2021 – 23.06.2021 mittwochs, 9:00-10:00 Uhr

Kurse ab Juni (06/2021) vor Ort:

  • 02.06.2021 – 04.08.2021, mittwochs 10-11:00 Uhr & 11-12:00 Uhr

 

Rückbildungsgymnastik ohne Baby am Abend

Dauer: 10 Wochen, montags, 20:00-21:00 Uhr

Kosten: 125,00€ (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)  

Kosten ab 2021: 140,00€ inkl. MwSt. (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)  

TERMINE 2020 + 2021:

Kurs ab Oktober:

  • 26.10. – 28.12.2020 (vor Ort)

Kurs ab Januar (vor Ort):

  • 11.01.2021 – 15.03.2021

Kurs ab März (vor Ort):

  • 22.03.2021 – 07.06.2021 (Achtung! Laufzeit durch 2 Feiertage von 12 Wochen)

Kurs ab Juni (vor Ort):

  • 14.06.2021 – 02.08.2021 (Achtung! Laufzeit von nur 8 Wochen! Training in KW30 & KW31 jeweils 2x pro Woche)

 


 

Training nach der Rückbildung

Kurs MamaFit Indoor

[krankenkassen-zertifiziert]

Auch dieser Kurs ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs zertifiziert, wodurch du die Kursgebühr anteilig erstattet bekommst. In diesem Fitnesskurs, der sich an die Rückbildung anschließt, trainierst du in lockerer Runde und bringst dein Baby zum Training einfach mit. Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht und manchmal auch mit den Babys als „Trainingsgewichte“. Außerdem lernst du die Basics für ein rückengerechtes Tragen und Heben von Baby, MaxiCosi und Co. im Alltag. Darüberhinaus lernst du auch andere Mamas kennen und kannst dich über diverse Babythemen austauschen.

Dauer: 8 Wochen, dienstags 9:00-10:00 Uhr & 10:00-11:00 Uhr, freitags 9:00-10:00 Uhr & 10:00-11:00 Uhr

Kosten: 100,00€ (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)

Kosten ab 2021: 119,00€ inkl. MwSt. (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)  

TERMINE 2020:

Start Oktober (10/2020): 27.10.-14.12.20 (Dienstag, 9:00 – 10:00 Uhr & 10:00 – 11:00 Uhr)    &    30.10.-18.12.20 (Freitag, 9:00-10:00 Uhr & 10:00-11:00 Uhr)

TERMINE 2021:

Start Januar (01/2021): 12.01.- 02.03.2021 (Dienstag, 9:00 – 10:00 Uhr & 10:00 – 11.00 Uhr)


Kurs MamaFit OUTDOOR

[krankenkassen-zertifiziert]

Wir trainieren in diesem Fitnesskurs, der sich an die Rückbildung anschließt, draußen an der frischen Luft im Stadtpark Hattersheim. Die Babys liegen dabei im Kinderwagen oder in der Trage. Wir kräftigen den gesamten Körper, natürlich beckenbodenschonend.

Dauer: 8 Wochen, mittwochs, 10:00-11:00 Uhr

Kosten: 100,00€ (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)

Kosten ab 2021: 119,00€ inkl. MwSt. (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%) 

TERMINE 2020:

Kurs ab Juni       10.06. – 29.07.2020    10.00 – 11.00 Uhr

Kurs ab Juni       10.06. – 29.07.2020    11.00 – 12.00 Uhr

Kurs ab August 19.08. – 17.10.20   10.00 – 11.00 Uhr

 

 


Einzelcoaching

Selbstverständlich bieten wir auch Einzelcoaching für Frauen an, die vor kurzem Mama geworden sind und wieder fitter werden möchten. Diese Trainingsform ist immer die effektivste , da wir in kurzer Zeit durch die 1:1-Betreuung das maximale Resultat jeder Trainingseinheit rausholen können.

Für den Trainingsaufbau berücksichtigen wir deinen Schwangerschaftsverlauf und die Geburt deines Kindes, um das Training perfekt danach auszurichten. Wir geben dir zusätzlich Tipps und Hilfe bei allen Fragen rund um Wochenbett und Rückbildung.

Eine Einheit dauert 60 Minuten und findet aktuell bei dir zuhause oder outdoor statt. Du benötigst für dein Training eine Fitnessmatte.  Falls du Kleingeräte wie Theraband, Hanteln o.ä. hast, binden wir dies ins Training ein. Dein Baby kann während der Trainingseinheit natürlich dabei sein.

Preis: 5er- Karte 199,00€.

Anmeldung per Onlineformular

 



Du hast Fragen? Wirf einen Blick in unsere FAQ.

 


Der Ernährungsratgeber „Gesund essen“

 

Mit viel Liebe und Herzblut haben wir in diesem Guide die wichtigsten Informationen zum Thema Gesunde Ernährung zusammengeschrieben und mit schnellen, leckeren und ausgewogenen Rezepten ergänzt. Bei über 70 Rezepten ist für jeden Geschmack etwas dabei. Für weitere Informationen schreib uns gerne eine Mail oder lies unseren Blogbeitrag.

Übrigens erhalten alle ehemaligen und aktuellen Kursteilnehmerinnen unser Buch zum reduzierten Spezialpreis.

Direkt schnell und einfach eine kostenlose Leseprobe schicken lassen!


 

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